Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) Los niños y adolescentes deben hacer 60 minutos o más de la actividad física diaria. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.

Tipos de ejercicio aeróbico:

Caminar/trotar – Lleve a toda la familia, incluya las mascotas, a un paseo/trotar en su parque local.

Ciclismo: planee un paseo en bicicleta de 5 millas con toda la familia.

Tipos de ejercicio para fortalecer los músculos:

Alpinismo, Escalada en roca – Planifique una de estas actividades para hacer al aire libre con su familia

Sentadillas – Compita con un Miembro de la familia para ver quién puede hacer más abdominales.

Tipos de ejercicio para fortalecer los huesos:

Saltar, brincar  – Compita con un Miembro de su familia para ver quién puede hacer más saltos.

Baloncesto, Voleibol – Haga equipos con otras familias en su vecindario para hacer equipos.

* Hable con su médico antes de participar en cualquier tipo de actividad física.

* Manténgase hidratado mientras haces ejercicio.

http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/what_counts.htm 

http://www.superkidsnutrition.com/5-fun-ways-to-make-fitness-fun-for-the-whole-family/

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